暑い夏にはファスティングでデトックスを。気軽にできるプチ断食のススメ

美容

2021.07.07

夏はデトックスでリセットしたい季節

高温多湿の環境が続く夏は、なんとなく体が重くなったり疲れがとれなかったり…といった不調を感じやすい季節。また、薄着になるため冬から春にかけてゆるんでしまったボディラインも気になってくるところですよね。
心身ともにリセットしたい！と感じたときは、ファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

ファスティングで体と気分を切り替えて、すっきりデトックスを目指しましょう。

ファスティングとは断食のこと

ファスティングとは、断食、絶食という意味。

ただし、断食といっても完全に何も口にしないというわけではありません。固形物の食事は抜いて、水やドリンクのみを摂るのが一般的です。

食事を絶つというのは勇気のいることかもしれませんが、固形物を摂らない時間を作ることで消化器官を休め、老廃物が体外へ排出されやすい状態になると言われています。

こうして体がデトックスされると、お通じが改善したりお肌がきれいになったりする人も。
また、頭が冴えて集中力がアップしやすくなります。

初心者でもできる「プチ」ファスティングのやり方

ファスティングといっても、期間やルールには幅があります。
初心者は、短期間で取り組める「プチ断食」から始めてみるとトライしやすいでしょう。

【プチ断食は初心者におすすめ】

3日程度の短いファスティングは、本格的なものに比べると体や精神面への負担が少ないのが特徴です。

例えば平日に仕事をしている人なら、金曜日の夜から週末に取り組めるので、仕事にも支障が出にくいですよ。

【実施スケジュール】

■準備期間
ファスティングを始める前に、体を慣らすために3日ほど準備期間を設けます。
準備期間中はカフェインやアルコール、お菓子は避け、おかゆや野菜サラダなどの軽い食事を摂るようにしましょう。

■ファスティング前日
前日は、夜8時までに食事を済ませ、以降は固形物を摂らないようにします。

■ファスティング（3日間）
ファスティング中の3日間は、基本的に固形物は口にしません。食事の時間には野菜ジュースや酵素ジュース、野菜スープを飲みましょう。
このとき、精製した砂糖や、人工甘味料などの添加物が不使用のドリンクを選ぶのがポイント。
期間中は眠気やだるさといった好転反応が現れるため、ゆったりと過ごしましょう。

■ファスティング後
ファスティング期間明けの朝食には、空っぽになった胃腸にも優しい重湯がおすすめです。
その後は準備期間と同じような軽めの食事を数日間摂りつつ、徐々に普段の食事に戻しましょう。