今日から始められる。おうちで簡単ストレッチ習慣

おこもり中のモヤモヤ解消にも

快適なおうち時間を過ごせていますか？
「おうち時間が増えて気持ちが沈むことが多くなった」、「運動不足が気になる」そんなときはストレッチがおすすめです。室内でできる簡単ストレッチでも、心と体のリフレッシュになりますよ。

ストレッチで得られるメリット

ストレッチにはメリットがたくさん。筋肉を動かして血流がよくなると基礎代謝がアップし、健康的な体づくりをサポートしてくれます。

また、体を動かして心身をリフレッシュすると眠りの質が高まる、疲れにくくなるといったことも期待できますよ。（※）体を動かすのが苦手な方も、まずはお風呂上りや寝る前の少しの時間にだけ、ストレッチを取り入れてみませんか？

おうちストレッチのポイント

【無理はしない】

ストレッチは継続することが大切。ゆるくても良いので毎日続けましょう。
お風呂に入ったあとにテレビを見ながら10分だけ、など自分でルールを決めると続けやすいですよ。寝ながらできるストレッチなら、朝起きたときや寝る前に取り組めますね。

【お悩みポイントに合わせて】

ストレッチは目的やほぐしたい体の部位などに合わせて方法や強度を変えましょう。
例えば、肩こりを改善したい場合は、肩甲骨を含む上半身を中心に。下半身のむくみや凝りを解消したいときにはふくらはぎや太ももを中心にしたストレッチを取り入れるといいですよ。

【ケガに注意】

無理な動きをしたり、安定しない場所でストレッチをしたりするとけがの原因に。
必ず平らで広いスペースを確保しましょう。すべり止め付きのフロアマットやヨガマットがあると、動きやすくておすすめです。

ながらストレッチにぴったり。YOGA fab（ヨガファブ） ヨガクッション

「YOGA fab（ヨガファブ）」のヨガクッションは、ヨガを寝る前の習慣として気軽に取り入れられるアイテム。座って使えるタイプと寝ながら使えるタイプのアイテムがあります。
ベッドの上で気軽にヨガが体験できますよ。

【座りヨガクッション/スッカ】

ヨガの基本となる「安楽座姿勢」が座るだけで自然にできるアイテム。あぐらをかいて座ると、ヨガが初めての方でも美しいポーズになります。

パワーストーンのようなデザインで、カラーは3色展開。ブラウン、パープル、グリーンから選べます。寝室のイメージに合わせてチョイスしてみては？

YOGA fabの座りヨガクッション/スッカはこちら

【寝ころびヨガクッション/シャバ】

背中に当てて寝転ぶと、ヨガの基本「屍のポーズ」をサポートしてくれるアイテム。ヨガ初心者でも、力を抜いた理想的なポーズが自然にとれます。
カラーは、スッカと同じ3色展開。カバーは洗濯機対応で、中身も手洗いできるから、清潔さをキープできますよ。

YOGA fabの寝ころびヨガクッション/シャバはこちら

寝たままストレッチできる。kichintone（キチントネ） ストレッチピロー

きちんと眠ることをコンセプトに商品を展開している「kichintone（キチントネ）」。
寝室に置いておけば、気が向いたときに寝たままストレッチできます。朝の眠気覚ましにもおすすめです。シンプルなデザインでどんな寝室においても馴染みます。

【ネックストレッチピロー】

ストレッチピロ―は首の後ろに当てて横になるだけで、首回りの筋肉を伸ばしてくれるアイテム。
スマホやPCを使った仕事で疲れた首回りをリフレッシュしてくれますよ。

kichintoneのベッドで使う、ネックストレッチピローはこちら

【美姿勢ストレッチピロー】

腰の後ろに当てて、全身を伸ばせるストレッチピロー。
芯材に固めのパイプ、まわりにはウレタンシートを使うことで、ちょうどいい硬さに仕上げています。

kichintoneのベッドでできる、美姿勢ストレッチピローはこちら

ストレッチのお供に。デカトロン DOMYOS フロアマット/コンフォート(10mm)

開発から販売までを自社で手掛ける、フランスのスポーツ用品メーカー「デカトロン」のフロアマットです。

サイズは約1700×約550×約10mm。おうちヨガやエクササイズをするのにちょうどよい厚みとサイズです。膝をついたときの痛みを軽減してくれるので、体への負担を抑えながらストレッチができますよ。持ち運びに便利なストラップ付きなので、寝室やリビングなど場所を選ばずエクササイズに取り組めます。

青みがかった緑はインテリアにも馴染みやすいカラー。くるくると丸めれば、場所を取らずに収納できます。

デカトロンのDOMYOS フロアマット/コンフォート(10mm)はこちら

簡単ストレッチは自分へのご褒美タイム

好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながら、他にも静かな場所で瞑想しながらのヨガは、体だけでなく心もリフレッシュすることができます。ぜひおうち時間にヨガや簡単ストレッチを取り入れて、健やかな生活習慣を今日からスタートさせてみてはいかがですか。

【参考】
※：ストレッチの目的と効果 | ストレッチ専門店SUPERストレッチ（スーパーストレッチ）