暑い夏にはファスティングでデトックスを。気軽にできるプチ断食のススメ

夏はデトックスでリセットしたい季節

高温多湿の環境が続く夏は、なんとなく体が重くなったり疲れがとれなかったり…といった不調を感じやすい季節。また、薄着になるため冬から春にかけてゆるんでしまったボディラインも気になってくるところですよね。
心身ともにリセットしたい！と感じたときは、ファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

ファスティングで体と気分を切り替えて、すっきりデトックスを目指しましょう。

ファスティングとは断食のこと

ファスティングとは、断食、絶食という意味。

ただし、断食といっても完全に何も口にしないというわけではありません。固形物の食事は抜いて、水やドリンクのみを摂るのが一般的です。

食事を絶つというのは勇気のいることかもしれませんが、固形物を摂らない時間を作ることで消化器官を休め、老廃物が体外へ排出されやすい状態になると言われています。

こうして体がデトックスされると、お通じが改善したりお肌がきれいになったりする人も。
また、頭が冴えて集中力がアップしやすくなります。

初心者でもできる「プチ」ファスティングのやり方

ファスティングといっても、期間やルールには幅があります。
初心者は、短期間で取り組める「プチ断食」から始めてみるとトライしやすいでしょう。

【プチ断食は初心者におすすめ】

3日程度の短いファスティングは、本格的なものに比べると体や精神面への負担が少ないのが特徴です。

例えば平日に仕事をしている人なら、金曜日の夜から週末に取り組めるので、仕事にも支障が出にくいですよ。

【実施スケジュール】

■準備期間
ファスティングを始める前に、体を慣らすために3日ほど準備期間を設けます。
準備期間中はカフェインやアルコール、お菓子は避け、おかゆや野菜サラダなどの軽い食事を摂るようにしましょう。

■ファスティング前日
前日は、夜8時までに食事を済ませ、以降は固形物を摂らないようにします。

■ファスティング（3日間）
ファスティング中の3日間は、基本的に固形物は口にしません。食事の時間には野菜ジュースや酵素ジュース、野菜スープを飲みましょう。
このとき、精製した砂糖や、人工甘味料などの添加物が不使用のドリンクを選ぶのがポイント。
期間中は眠気やだるさといった好転反応が現れるため、ゆったりと過ごしましょう。

■ファスティング後
ファスティング期間明けの朝食には、空っぽになった胃腸にも優しい重湯がおすすめです。
その後は準備期間と同じような軽めの食事を数日間摂りつつ、徐々に普段の食事に戻しましょう。

【コツと注意点】

まず、ファスティングの前後の数日間は重い食事をしないこと。
また、期間中はしっかりと水分補給をするよう心がけます。

体調に異変を感じたときは、途中でも無理せず切り上げてくださいね。

【大変な場合はルールをゆるめてもOK】

3日間のスケジュールでもハードルが高いと感じるなら、自分ができそうな範囲でOKです。

1日固形物を食べない日を設けるだけでも、消化器官はある程度休まります。
他にも、1食は胃に負担の少ない固形物を食べて、2食はドリンクのみにする、という方法もあります。

あくまで体の調子を整えることを目的にしているので、無理は禁物です。自分なりのルールで取り組んでみましょう。

ファスティングを助けるおすすめアイテム

ファスティング中や前後の食事は、普段と勝手が違うので、なにを食べていいのか準備にも戸惑うかもしれません。
ファスティングをサポートしてくれる、便利なアイテムをご紹介します。

【フレッシュジュースを手軽に楽しめるポータブルマルチブレンダー】

スムージーやフレッシュジュースが作れるマルチブレンダー。
操作はON/OFFのみと、シンプルで使いやすいのがうれしいですね。

充電式でいつでもどこでも使えるので、職場やお出かけにも持っていけます。

PRISMATE 充電式ポータブルマルチブレンダーはこちら

【充電式なのにしっかり使える卓上スロージューサー】

野菜や果物の旨味を活かした、コールドプレスジュースが作れるジューサーです。

ジュースを絞った後は、本体がカップになっているのでそのまま飲めて手軽。
洗い物の手間も減るので、ファスティング中も静かに過ごせそうです。

THANKO まるっと栄養摂取!充電式卓上フレッシュスロージューサーはこちら

【ヒーター付きのブレンダーでスープも豆乳も楽ちん調理】

ヒーターを内蔵しており、ブレンドしながら加熱が可能なブレンダー。
温かいスープや口当たりの滑らかな豆乳が簡単に作れます。

ファスティング前後の食事の準備に活躍してくれますよ。

レコルト ヒーター内蔵のコンパクトブレンダー/ソイ&スープブレンダーはこちら

夏のプチ断食（ファスティング）で暑さを乗り超えよう

暑さでお疲れ気味の体をリセットすれば、気分もリフレッシュできるはず。つい甘いものや冷たいものばかり食べてしまっているという方は、無理のないプチ断食（ファスティング）に挑戦してみてはいかがでしょうか。

体も心もしっかり整えて、元気よく夏を過ごしましょう。