40歳からの人生に向けて女性が学んでおきたいメンタル知識3選

女性は、30代の後半から少しずつ体調や環境に変化があるものです。例えば代表的な40代女性の悩みには、子どもが手を離れることによる虚無感や更年期障害などがあります。そして女性にとっての40代は、そういったストレスの増加や自律神経の乱れなどによりメンタルが不調になりやすい時期でもあるのです。

そこで今日は、40歳からの人生に役立つメンタル知識を3つご紹介します。悩みやストレスに負けることなく健やかな40代を過ごしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

30代のうちから学んでおきたい3つのメンタル知識

では早速、40歳からの人生に向けて30代のうちに学んでおきたいメンタルの知識をご紹介します。

その1.心は天気と同じ！変化があって当然

女性の心は、常に変化があるものです。

いつも上機嫌でいることは、理想的かもしれません。ですが、女性はホルモンバランスにメンタルが左右されやすいもの。中には「月に4回も性格が変わる」と言う人もいるほど、女性の心は常に変化しています。

これは、女性のホルモンバランスが月経に伴って4つの周期を迎えるからです。

さらに40代を迎えると、月経にも変化が訪れます。月経の変化がきっかけでホルモンバランスを崩した女性は、心や体にさまざまな不調が出始めるのです。

この時期を、“プレ更年期”や“更年期”と呼びます。

とはいえ女性の心が揺れやすいのは、今に始まったことではありません。これまでと同様に、上機嫌で過ごせる日があれば、憂鬱な気分の日もあるでしょう。

だからこそ「気分の落ちる日は必ずある」と捉えていた方が、女性は結果的に楽なのです。

もし気分の落ちる日があったら、その時は自分に優しく接してあげてください。心と体をリフレッシュしたりゆっくり休めたりするほか、自分に何か特別なご褒美をあげてもよいでしょう。

空の天気と同じで、晴れる日もあれば雨の日もある。それが心です。40歳からは特に乱れやすいため、30代のうちからしっかりと心構えをしておくとよいですよ。

その2.幸福感は足るを知れば得られる

幸福感に関するメンタル知識も、身に付けておくと40歳からの人生に役立ちます。

「足るを知る者は富む」ということわざをご存じでしょうか？ これは、足る（満足すること）を知っている者は、たとえ経済的に貧しくても心は豊かな状態でいられるという意味の言葉です。

人は幸福感を得たいと思ったとき、つい“ないもの”にばかり注目しがち。

例えば「もっと幸せになるには○○がなければいけない」や「○○があればもっと幸せになれる」といった考えに陥るのは、自分にないものを見ているからです。

このように「○○があるから幸せ」という考え方を、心理学では“ボトムアップ説”といいます。

これに対して「幸福度は捉え方によって変わる」と考えるのは、“トップダウン説”です。

1つ例を挙げると、1日の半分が過ぎた時に「もうあと半日しかない」と考えるのと「まだあと半日もある」と考えるのとでは、捉え方が全く違いますよね。むしろ正反対です。

この考え方の違いが、幸福度に大きな差を生みます。

ないものにばかり注目せず、あるものに注目すること。日々これを繰り返すうちに、今の生活あるいは今の自分に不満を抱かなくなります。

そう考えると“トップダウン説”は、幸福度を増したり維持したりするためには欠かせない考え方といえるでしょう。

40歳からの人生をより豊かなものにしたければ、自分に“ないもの”ではなく“あるもの”に注目するよう今から習慣付けておくとよいですよ。

その3.運動にはメンタル維持の効果がある

最後にご紹介するのは、運動とストレスの関係です。

実は運動をすることには、ヘルスケアだけでなくメンタルヘルスケアの面でも大きな意味があります。というのも、運動をすることで心と体にうれしい変化が起こるからです。

具体的には、まず運動をすることで“セロトニン”という脳内物質が分泌されます。

セロトニンは、私たちの精神を安定させてくれる脳内物質です。そのためセロトニンを多く分泌できれば、メンタルを維持しやすくなります。

そしてもう1つ、体を適度に疲労させられることも運動によるうれしい効果です。

疲労感を覚えると、体は自然と睡眠を欲します。つまり運動で適度に体を疲労させると、寝付きが良くなるのです。

何といっても、睡眠不足はメンタルケアの大敵ともいえるマイナス要素。快眠につながるだけでも、十分に運動をする意味はあるでしょう。

40歳からの人生をより豊かなものにしたいなら、ぜひ30代のうちから適度な運動を心掛けてみてください。今から毎日の習慣にしておけば、40代になってもきっと無理なく続けられますよ。 

メンタルへの理解を深め40歳からの人生を健やかに過ごそう

今日は30代の女性に向けて、40歳からの人生に役立つメンタル知識を3つご紹介しました。

今後の人生に備えて、メンタル系の資格を取得するのも1つの方法です。ただ、資格を取得したからといってそれだけで十分に備えられたとはいえない可能性があります。

メンタルの安定は、今日の今日ですぐに実践できるものではありません。40歳からの人生を健やかに過ごすためにも、30代のうちから少しずつ準備を進めておけるといいですね。

執筆：永瀬なみ（コラムライター・カウンセラー）

【参考元】
・女性に必ず訪れる更年期　症状や原因、女性ホルモンのゆらぎとのつき合い方｜NHK
・プレ更年期はどういう時期？｜武田コンシューマーヘルスケア株式会社
・運動がメンタルヘルスに与える影響｜医療法人社団 平成医会
・新しい季節は運動で気軽にリフレッシュ！｜サワイ健康推進課
・快眠と生活習慣｜e-ヘルスネット